Dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana

Vuoi perdere rapidamente peso prima delle vacanze, un viaggio in mare o un evento importante nella tua vita personale? Per tali casi, c'è una dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. Questa è un'opzione estrema per coloro che sono pronti a esporsi a rigide restrizioni al fine di ottenere il risultato il più presto possibile. Il menu presentato di seguito si adatta sia alle donne che agli uomini.

Cosa puoi contare per 7 giorni?

Per prima cosa devi capire come ridurre il peso corporeo. Quando misuriamo il peso, le scale ci mostrano la somma di tutte le misurazioni che includono la massa:

• depositi grassi;
• fibre muscolari;
• ossa;
• acqua;
• scorie.

Cadendo 5, 10, 15 e così su kg, non perdi 15 kg di grasso. "Aritmetica" è questo: il 20 % del peso schiacciante è l'acqua, un altro 20-30 % è la massa muscolare (se la dieta è stata scelta analfabeta) e solo il restante 50-60 % è grasso puro. Pertanto, una dieta per una rapida perdita di peso a 10 kg a settimana a casa, anche se darà un risultato nominale di 10 kg, in effetti, una persona perderà solo 5-6 kg di grasso.

Successivamente, possono essere aggiunti 2-3 kg, poiché il gonfiore apparirà di nuovo nel corpo e le tossine si accumuleranno nell'intestino. Molti accettano erroneamente questo aumento immediatamente dopo aver perso peso per la crescita dei depositi di grasso, iniziano a farsi prendere dal panico per perdere peso e infine si sono portati a problemi di salute.

Per non uccidere il tuo tratto gastrointestinale, non bruciare la massa muscolare e non influire sulla salute della pelle, è necessario avvicinarti all'eliminazione del peso in eccesso con competenza. Per cominciare, acquista scale speciali in grado di misurare la percentuale di grassi nel corpo.

Consiglio! Per risparmiare denaro, è possibile contattare il centro fitness, dove è possibile sottoporsi al monitoraggio del corpo per il 10 % del prezzo dell'unità stessa. Il dipendente esprimerà la componente percentuale delle cellule adipose e del tessuto muscolare.

È necessario perdere peso in modo che la percentuale di grasso diminuisca e i muscoli, se ridotti, sono leggermente. Per controllare questo, durante la perdita di peso dovrebbe essere pesato regolarmente ogni 2 giorni.

Quindi, in una settimana puoi perdere 10 kg, ma non sarà puro grasso, ma la quantità di depositi di grasso, fluidi, scorie. Se vuoi sbarazzarti di 10 kg di cellule adipose, la durata della dieta dovrebbe essere aumentata ad almeno 2-3 settimane.

Chi sarà in grado di perdere rapidamente 10 kg?

Un'altra sfumatura importante: anche tenendo conto delle scorie ed edema, non tutti riusciranno a sbarazzarsi di 10 kg in soli 7 giorni. Le recensioni e i risultati delle persone che hanno testato una dieta per una rapida perdita di peso a 10 kg a settimana indicano: tali indicatori sono possibili per le persone con un eccessivo indice di peso corporeo.

Persone che possono sbarazzarsi di una dozzina di chili in più in soli 7 giorni:

• soggetto a gonfiore;
• con un sovrappeso di oltre 20 kg;
• Mangiare erroneamente, nel cui corpo una grande quantità di tossine si è accumulata.

Coloro che hanno chili extra di meno di 20 che non sono inclini a formare edema saranno in grado di perdere da 4 a 7 kg nello stesso periodo. Ma non dovresti essere turbato, perché in realtà, se Webban e liquido, il risultato sarà lo stesso.

Dieta rigorosa

Una dieta rigorosa è il menu più efficace per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. Si basa sui principi di pulizia del corpo delle tossine, rimuovere il liquido in eccesso e la fame. Quest'ultimo può influire negativamente sui volti con disturbi ormonali, disturbi gastrointestinali, diabete, ecc. Puoi sederti con una dieta rigorosa solo con il permesso del nutrizionista. Ci sono due opzioni per una dieta rigorosa per 7 giorni:

1. Mono Dot. Ogni giorno viene utilizzato solo 1 tipo di prodotto: 1 litro di skim kefir o 1 kg di mele. Puoi alternare.
2. Simile, ma con un menu più diversificato.

Mono Dot non è adatto a tutti. Gli stessi prodotti sono rapidamente noiosi. Il corpo inizia a soffrire di una mancanza di proteine e vitamine. È meglio usare la seconda opzione:

1. Lunedi. Giorno delle pulizie. Puoi bere acqua pulita solo durante il giorno, 1,5-2,5 litri, a seconda delle esigenze del corpo.
2. Martedì. È necessario acquistare 1,5 litri di skim kefir. È importante che il corpo tolleri bene il lattosio. Puoi bere kefir con porzioni arbitrarie, rompendo il volume 5-6 volte. Per interrompere la fame, 2-3 volte al giorno puoi bere 200 ml di acqua. Non è consigliato prendere compresse destinate a questo. Non influenzano lo stato del tratto gastrointestinale.
3. Mercoledì. 1,5 litri di succo di verdure fresco. Inoltre, per nutrire il corpo esausto, dovresti mangiare un'insalata di carote fresche, cavoli e 1 cucchiaino. olio vegetale. Il volume totale di insalata è un contenitore di 1 litro, si consiglia di dividere l'accoglienza in diverse porzioni, altrimenti potrebbe apparire il malessere.
4. Giovedì. Un decotto di verdure (in effetti, zuppa vuota). Non puoi usare verdure ad alto contenuto calorico (patate). Vengono utilizzati il decotto stesso e le verdure cotte al suo interno. Puoi fare un mix di verdure. In termini di volume - qualsiasi, ma con un valore energetico non superiore a 800 kcal.
5. Venerdì. Fresco dalla frutta. Le specie dolci non sono adatte: banane, arance, pere, uva. Puoi usare mele, pompelmo, lime, limone, granata. Volume 1,5 litri.
6. Sabato e domenica. Puoi scegliere qualsiasi dieta elencata sopra.

Importante! Per perdere peso per andare il più rapidamente possibile, è necessario bere altri 1,5-2 litri di acqua pulita, provare a eseguire esercizi fisici e mangiare frazionalmente, 5-6 volte al giorno. È impossibile utilizzare prodotti che non sono indicati nel menu.

Dieta giapponese

Questa dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. È perfetto per gli uomini, in quanto contiene più proteine e pesci, utili per la salute maschile. La dieta giapponese è meno severa, è improbabile che possa perdere esattamente 10 kg, piuttosto 7-8.

Fai attenzione! Se combinato con l'allenamento fisico, il risultato sarà più alto.

Il menu si basa su pesce a basso contenuto di grassi, manzo magro o pollo, frutta non zuccherata, verdure a basso contenuto di calorie, uova. Pasti alimentari - 3 volte al giorno. Opzione di potere per la giornata:

1. Colazione. Una tazza di caffè o tè.
2. Cena. 150 g di cavolo in umido, 2 uova cotte, 200 ml di succo di pomodoro.
3. Cena. 150-200 g di pesce o carne a basso contenuto di grassi.

Consiglio! Puoi cambiare colazione e cena in alcuni punti se il lavoro è legato all'attività fisica.

Numero consigliato di calorie al giorno - da 800 a 1200 kcal.

Opzione per il pigro

Vuoi seguire una dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana, ma non vuoi seguire il menu all'orologio? Puoi dimenticare rigorose restrizioni se usi le seguenti tecniche:

1. Bevi 500 ml di acqua prima di mangiare. Lo stomaco sarà riempito, non funzionerà per mangiare molto cibo, la sensazione di fame si attenua.
2. C'è 3 volte al giorno.
3. Escludi farina e dolci dalla dieta.
4. Esercizio.

A causa della grande quantità di acqua, i minerali possono essere lavati fuori dal corpo, quindi dovresti bere un complesso multivitaminico per tutta la settimana.

Come mantenere il peso dopo aver perso peso

Il volume di grasso posata viene bruciato, il corpo è diventato più tonico, ti rallegra al risultato. Come risolverlo per non trovarlo dopo 1-2 mesi che tutto è tornato? Le semplici regole di stile di vita sano aiuteranno:

1. Mangia frazionalmente. Una parte non dovrebbe pesare più di 300 g (l'eccezione può essere fatta dagli atleti che utilizzano più di 2000 kcal al giorno). Il numero ottimale di pasti è 6 al giorno.
2. Fai una pausa tra i pasti a 3 ore. Tra grandi (colazione, pranzo, cena), prova a mangiare prodotti utili a basso livello. Le barrette di cereali, le mele, il kefir, i cocktail proteici del latte sono adatti. Con tale nutrizione, il metabolismo non rallenterà, i processi di combustione dei grassi passano più velocemente.
3. Non mangiare in viaggio e prima di coricarsi. La digestione in questi casi peggiora. La cena o lo spuntino serale non dovrebbe essere oltre 2 ore prima di coricarsi.
4. Impegnarsi contrattualmente nell'attività fisica. Gli esercizi mattutini, i riscaldamenti nelle pause tra il lavoro, la corsa o la visita in palestra 2-3 volte a settimana dopo il lavoro, queste semplici azioni dovrebbero essere un'abitudine. Se trovi una stanza per il fitness vicino alla casa o metti un semplice simulatore nell'appartamento, questo non sarà un problema per te, ma ti aiuterà a mantenere il tuo peso sul segno desiderato.

Ricorda che anche se queste regole sono seguite, il peso corporeo può fluttuare su un plus o meno 3 kg. Questo è normale: un tale aumento viene raccolto a causa del cibo, dei fluidi e delle tossine. Invece di utilizzare scale standard, stare su una molla intelligente con una percentuale di una percentuale di grassi. Mostreranno sicuramente se la crescita delle cellule adipose è ricominciata.

Non soccombere ai trucchi pubblicitari ed esporsi a esperimenti con pratiche di copyright sconosciute. Il menu sopra descritto è controllato dalle nutrizioni e danno un risultato reale. Non tutti riusciranno a far cadere esattamente 10 kg a settimana, ma se la riduzione di massa avviene più lenta, è sufficiente estendere la dieta per altri 7 giorni. Dopo la fine del programma, si consiglia di visitare un nutrizionista, controllare il contenuto di minerali e vitamine.