Grazie ai nostri sforzi ed esperimenti comuni, sono state sviluppate regole di perdita di peso che consentono di:
- Evitare rigide restrizioni dietetiche
- non contare le calorie nel cibo
- scegli i prodotti secondo i tuoi gusti
- non negarti dolci e farina
- affrontare efficacemente la stagnazione del progresso
Come forzarti a perdere peso se non hai forza di volontà
Il modo di mangiare di cui scrivo oggi si basa su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non entrerò nella teoria. Lo scopo dell’articolo di oggi è creare una dieta in cui non devi essere triste la sera davanti al frigorifero e allo stesso tempo continuare a perdere peso.
Grazie a questo non avrai "esaurimenti", depressione e il desiderio periodico di mollare tutto. Questo è il punto più importante quando si perde peso, a cui poche persone pensano. Solo l'adesione a lungo termine ai principi della nutrizione "dimagrante" porterà a risultati decenti. Se segui una dieta rigorosa per una settimana o anche due, puoi perdere diversi chilogrammi. Ma tutto ciò tornerà insieme al ritorno alla normale alimentazione. Ne ho scritto più di una volta: non basta perdere peso, l'importante è mantenere il risultato. E questo è possibile solo se si cambiano le proprie abitudini alimentari. Questo è esattamente ciò in cui ti aiuterò.
Come perdere 5 chilogrammi in una settimana e perdere il grasso della pancia
Bene, qualcosa in più sulla preparazione. Molte persone pensano che per perdere peso basti chiudere la bocca. Questo è fondamentalmente sbagliato. Prepararsi a perdere peso significa prepararsi per un nuovo stile di vita. No, non diventerà più complesso o ascetico, diventerà semplicemente diverso. Se vuoi iniziare a ottenere risultati il più rapidamente possibile, devi essere pronto a seguire scrupolosamente le regole di base:
- Pesarsi ogni giorno alla stessa ora (idealmente al mattino dopo tutte le procedure del bagno)
- Misurare i cerchi di interesse ogni tre giorni alla stessa ora (preferibilmente al mattino)
- Tenere un diario alimentare quotidiano
Questi passaggi ti permetteranno di iniziare la tua perdita di peso con tutto il necessario. Penso che sia chiaro che la pesata mattutina mostra il peso minimo. Se controlli il tuo peso la sera dello stesso giorno, vedrai almeno 1 kg in più rispetto a quando ti pesavi la mattina. E penserai erroneamente di aver ingrassato. Quindi scegli un orario specifico per pesarti una volta al giorno e rispettalo.
Anche misurare le circonferenze corporee nelle quali si intende perdere peso è molto importante. Succede che il peso rimane lo stesso per diversi giorni consecutivi, ma il volume diminuisce. Anche questa è perdita di peso. Solo non a causa dei chilogrammi, ma a causa dei volumi. Ciò accade a causa di un cambiamento nella composizione percentuale dei componenti grassi e muscolari nel corpo. E il "Diario Alimentare" è la cosa più importante in tutta questa faccenda. Dovresti annotare ogni pasto che consumi durante la giornata. Solo così potrai capire cosa e quanto mangi. E questo è il primo passo verso il successo. Il miglior risultato ottenuto con una dieta così confortevole è stato di meno 4, 6 kg a settimana. Ma ciò è in gran parte dovuto al fatto che il peso iniziale è piuttosto elevato: oltre 100 kg.
Come perdere peso facilmente a casa di 5 o 7 kg
Bene, basta giri di parole, passiamo direttamente al menu. La regola base per le prime 4-6 settimane sarà questa: a colazione mangeremo solo carboidrati. Ciò manterrà il corpo in un costante deficit di carboidrati, ma non lo lascerà completamente senza di essi. Questa tecnica ti consente di ridurre il peso di 1-1, 5 kg a settimana durante il primo mese, ovvero un mese e mezzo. Dipende dalla tua fortuna. Quindi puoi sbarazzarti dei primi sei kg nel primo mese. O forse di più. O meno. Molto dipende dal peso iniziale. Ma puoi contare senza dubbio su meno 5 kg nel primo mese. Io stesso ho ottenuto esattamente questo risultato, nonostante non fossi in sovrappeso e il mio obiettivo fosse solo rimuovere il grasso in eccesso dai lati.
Quindi, ecco il menu a cui consiglio di attenersi per il primo mese:
Lunedi
Colazione
- pezzo di pan di spagna
- tè o caffè senza zucchero
Merenda
- 2 uova sode
- tè o caffè senza zucchero
Cena
- Insalata di cetrioli freschi e pomodori*
- Pezzo di manzo bollito o fritto
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano: formaggio a pasta dura
Cena: una porzione di pesce fritto o al forno
Martedì
Colazione
- polenta di grano saraceno
- 2 fette di pane con burro
- tè o caffè senza zucchero
Merenda
- Una manciata di noci con miele e formaggio
- tè o caffè senza zucchero
Cena
- Brodo di carne o vegetale
- Un pezzo di pollo bollito o fritto
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano: ricotta con yogurt naturale
Cena: frittata di 2-3 uova
Mercoledì
Colazione
- frittelle con burro o latte condensato
- tè o caffè senza zucchero
Merenda
- 2 uova sode
- tè o caffè senza zucchero
Cena
- Insalata di cavoli freschi e carote*
- Un paio di cotolette di carne (evitare il pane)
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Formaggio stagionato
- tè o caffè senza zucchero
Cena: ricotta con yogurt naturale
Giovedì
Colazione
- porridge di farina d'avena
- 2 fette di pane con burro
- tè o caffè senza zucchero
Merenda
- Una manciata di noci con miele e formaggio
- tè o caffè senza zucchero
Cena
- brodo di carne o vegetale
- salsicce naturali, bollite o fritte
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Ricotta con yogurt naturale
- tè o caffè senza zucchero
Cena: pesce al forno
Venerdì
Colazione
- Pezzo di torta o torta
- tè o caffè senza zucchero
Merenda
- 2 uova sode
- tè o caffè senza zucchero
Cena
- insalata di melanzane e peperoni*
- Una porzione di manzo o pollo bollito
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Ricotta con yogurt naturale
- tè o caffè senza zucchero
Cena: polpettone con uova e cipolla
Sabato
Giorno di digiuno
Domenica
Colazione
- polenta d'orzo
- 2 fette di pane con burro
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino: un bicchiere di kefir
Cena
- Brodo vegetale o di carne
- Pesce fritto
- tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Formaggio stagionato
- tè o caffè senza zucchero
Cena: frittata
Puoi trovare le ricette per le insalate di esempio su qualsiasi blog culinario. Mi piace molto l'approccio attento e meticoloso alla cucina. Tutto è documentato e fotografato. È impossibile commettere un errore.
Se studi attentamente il menu sopra, noterai diversi schemi che considero molto importanti per una perdita di peso efficace:
- I giorni si alternano in cui la colazione è sana o gustosa. Un punto psicologico importante per evitare guasti. Allo stesso tempo, nei giorni in cui mangi la torta, molto probabilmente perderai peso allo stesso ritmo del giorno con un porridge sano. Al corpo non interessa da dove prende i carboidrati quando ha una carenza acuta. Cioè, non ingrasserai dai dolci.
- Se mangi il porridge a colazione, allora il brodo a pranzo. Se mangi una torta a colazione, a pranzo devi mangiare un'insalata di verdure fresche. Tali manipolazioni sono progettate per ridurre al minimo i possibili problemi al tratto gastrointestinale.
- Presenza obbligatoria di un giorno di digiuno una volta alla settimana.
Ed è necessario parlare separatamente dei giorni di digiuno.
Come perdere 2 kg in 2 settimane
Quando inizi a perdere peso, le prime due settimane saranno piuttosto ottimistiche. Nella prima settimana è del tutto possibile perdere 3-5 kg. Nella seconda e terza settimana, i progressi rallenteranno, ma otterrai comunque un buon risultato: circa 2 kg a settimana. Ma dopo un mese, la perdita di peso potrebbe rallentare e addirittura arrestarsi completamente.
Ne ho parlato più di una volta: in primo luogo, il corpo si libera dei liquidi in eccesso e del grasso "interno" viscerale. In questa fase, perdere peso è abbastanza semplice, poiché il corpo stesso è felice di liberarsi del peso in eccesso. Ma poi inizi a bruciare il grasso sottocutaneo, che è una riserva strategica di energia, e il tuo corpo si trasforma da alleato in nemico.
In queste nuove condizioni, perdere un chilogrammo a settimana sarà già un risultato. E affinché il processo non rallenti, i giorni di digiuno sono esattamente ciò di cui hai bisogno. Lo ammetto, prima non avevo preso sul serio questo fenomeno, considerando i giorni di digiuno una semplice coccola per chi aveva mangiato molto durante le feste e aveva deciso di ritrovare la magrezza in un paio di giorni digiunando. A proposito, continuo a pensare che questo approccio sia una perdita di tempo.
Ma aggiungere una giornata di digiuno a una dieta sana è un quadro completamente diverso. E i membri del nostro gruppo sono riusciti a convincermi di questo. Grazie per questo. Se ricordi ancora, nella fase di dimagrimento attivo sarebbe bene pesarti ogni giorno per monitorare i tuoi progressi. E ora, quando vedi che il peso è rimasto lo stesso per 3-4 giorni consecutivi, a condizione che non ci siano stati cambiamenti nella dieta, allora è il momento di fare una giornata di digiuno. Non so come funzioni, ma spinge davvero il peso più in basso.
La mia esperienza: meno 1 kg al giorno dopo una giornata di digiuno dalla frutta
Quali sono i giorni di digiuno?
Al momento conosco 4 metodi efficaci:
- scarico del kefir
- scarico della frutta
- tè al latte
- scarico cioccolato e caffè
Non mi soffermerò su questo adesso. Farò una descrizione dettagliata di ciascuno di essi nel mio prossimo articolo nei prossimi giorni.
Domande frequenti sulla dieta
Non importa con quanta attenzione cerco di scrivere le regole di base della dieta, ci sono sempre delle "incomprensibilità". Qui ho scritto le domande più frequenti, se mi sono persa qualcosa chiedi nei commenti.
Di che dimensioni dovrebbero essere le porzioni?
Non è necessario contare il numero di prodotti e le dimensioni delle porzioni. La cosa principale è mangiare finché non ti senti pieno.
Non posso mangiare quanto dice il tuo menu
Questo non è necessario. Il menu è fornito in modo da farti capire quali cibi puoi mangiare e a che ora. Non è affatto necessario provare a stipare dentro di te tutto il cibo contrassegnato. Col tempo, non avrai nemmeno bisogno di mangiare 5 volte al giorno. Il bisogno di cibo diminuirà gradualmente e ti basteranno 3 pasti.
Come contare le calorie qui
Non è necessario contare il contenuto calorico degli alimenti. E questo è un grande vantaggio. Se la tua dieta è basata su verdure fresche (fibre) e carne, non mangerai mai più del necessario. In effetti, se sai come contare le calorie e ti piace, non hai bisogno della mia dieta. Perderai peso benissimo con una dieta ipocalorica.
Cosa fare per le vacanze
Una domanda davvero importante, perché con la perdita di peso a lungo termine sono inevitabili momenti in cui ti ritrovi a una festa e non sai come comportarti. La risposta è semplice: rilassati e divertiti. Non rovinarti la vacanza. Domani sarà un nuovo giorno e continuerai il tuo percorso verso una figura ideale. Riposa oggi.
È possibile salarlo e affumicarlo
È possibile, ma devi essere preparato al fatto che al mattino vedrai +1 kg sulla bilancia. Non fa paura, è solo liquido trattenuto nel corpo dal sale. Ma psicologicamente è difficile. Per mangiare pesce affumicato e non arrabbiarti troppo, mangialo prima del giorno di digiuno. Durante lo scarico tutto il liquido scomparirà.
Cosa fare dopo il primo mese di perdita di peso
Tutto dipende dalle tue aspirazioni. Puoi continuare a restare fedele al menu specificato o iniziare a modificarlo "per te stesso". La mia dieta in questi giorni è piuttosto semplice. Il mio obiettivo non è perdere peso, ma mantenere il risultato, quindi faccio 3 pasti al giorno. La colazione e il pranzo sono assolutamente standard: pasta, maionese, pane: tutto questo è nel mio menu, ma solo a colazione e pranzo. La cena è essenzialmente priva di carboidrati: carne, pesce o uova. Questa dieta mi permette di mantenere i risultati ottenuti da una corretta alimentazione.
Non ho tempo per lo sport
Lo sport non è affatto un prerequisito per perdere peso. Estremamente desiderabile ed efficace, sì, ma lo sport e l'attività fisica non sono qualcosa senza il quale la perdita di peso non può iniziare.
Per quanto tempo attenersi ad una corretta alimentazione
Come puoi vedere, il risultato lo ottiene chiunque arrivi a comprendere una semplice verità: puoi perdere peso senza diete e rigide restrizioni. Prendi i cibi che ami, determina la loro composizione e mangiali in un momento appropriato per la loro composizione (colazione - carboidrati, pranzo - proteine, grassi, fibre, cena - proteine). E perderai peso.
Se vuoi decidere per quanto tempo dovrai seguire una dieta del genere, puoi considerare "in media" meno 3 kg al mese. E ancora, alcuni perderanno peso più velocemente, altri più lentamente, a seconda del peso iniziale e del grado di motivazione. Il vantaggio principale di questa dieta è che puoi seguirla per tutto il tempo necessario.
Tutto quello che posso prometterti è che una volta iniziato, lo adorerai. Perché l'approccio alla perdita di peso che ho descritto è molto diverso da qualsiasi cosa tu abbia provato prima.
Buona fortuna per il tuo viaggio verso la figura dei tuoi sogni.